皆さん、こんにちは！
ひびきです🏀
今回は、体幹について
お話をしていきます！！
まず、体幹が何故必要なのか。
簡単に言えば
バスケットは身体同士が
激しくぶつかるスポーツだからです。
ドリブルをつきながら、
走りながら、
ジャンプをしながら。
様々な状況で身体をぶつけ合います。
体幹があることで、
①ディフェンスにプレッシャーを
かけられても動じない。
②少し体勢が悪くても
軸がブレずに
真っ直ぐシュートを飛ばせる。
③少し体格の差があっても
当たり負けしない。
このようなメリットがあります！
逆に想像してみてください。
体幹がなければ
少しの接触で体がよろけてしまいます。
また、ドリブルを止めたとき
ディフェンスとの接触で
トラベリングになります。
空中での接触では
最悪の場合、バランスを崩し
大怪我につながる場合もあります。
どれだけシュートやドリブルが
上手でも体幹が無ければ
試合で活躍することは出来ません。
つまり、体幹は
バスケットにおいて
重要な能力なのです！
僕は高校時代
週7日、部活動の練習がありました。
そして、ウォーミングアップとして
組み込まれていた為
必然的に毎日やっていました。
その成果もあり、身長172cmでも
10cm以上身長が高い選手と
マッチアップし、リバウンドを
取ることが出来ていました。
どうですか？
どんなメニューをやっていたのか
気になってきませんか？
次は実際に、
僕が高校時代に行っていた
体幹メニューを紹介していきます！
1.プランク
ポイント
①頭、背中、お尻、かかとが一直線！
②お腹に力をいれる！
③呼吸を止めない！
2.サイドプランク
ポイント
①真正面から見て、頭・肩・腰が一直線！
②真上から見ても一直線に！
（前後に体が傾かないように！）
③視線は真正面！
慣れてきたら上の足を離してみましょう！
より効果を得られます！！
3.バッククランプ
ポイント
①お腹・腰・お尻を一直線に！
②お腹に力を入れる
③目線は斜め上！
これを各メニュー30秒ずつ毎日行いましょう！
毎日行うことで、
徐々に体幹がついてきたと
実感が出来るはずです！！
しかし、体幹は鍛えればすぐに
効果が発揮されるわけではありません。
そのため、
継続して行っていくことが
重要です！！
今すぐ行えるメニューになっています。
今日から行い、
周りと差をつけていきましょう！！
最後までご覧いただき、
ありがとうございます！！
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楽しんでいきましょう！！
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